こんにちは、ポンです。
自分にとってのベスト体重やダイエットの目標体重の決め方を考えていきましょう！
結論
- 目標体重はBMI18.5~25未満にする
- ベスト体重は人による
- 気持ち、身体的に一番調子が良いと思った時の体重がベスト体重
BMI18.5～25未満
BMI(Body Mass Index:体格指数)とは、国際的に用いられている肥満度を表す指標です。
体重(㎏)÷身長(m)の2乗で計算され、日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
ここで、皆さんのBMIが22となるときの体重を求めてみましょう！
BMI＝ 体重(㎏)÷身長(m)の2乗 ですので、22×身長(m)の2乗で体重が計算できます。
例）身長155cmの人の標準体重(BMI22)は
22×（1.55×1.55）＝52.855≒52.9㎏ となります。
※身長はcmではなくｍですので、単位を間違えないように。
これと同様にBMI18.5と25を当てはめて計算すると44.5～60㎏未満となります。
正直幅があり過ぎますよね。
現体重がBMI25以上の人は25未満になる体重、またはBMI22をまず目標にしてみるのもＯＫです。
現体重がBMI22以下の人はBMIが18.5より下にならないところを目標にしてください。
BMI18.5 未満となると、健康リスクが上がるので絶対に！BMI18.5以上にしましょう！
必ずしも体重＝見た目の細さとはならない
筋肉は脂肪よりも重いです。体重＝見た目の細さには必ずしも繋がるわけではありません。
ただ脂肪を落としただけの身体と筋肉をつけて引き締まっている身体だと後者の方が体重は重くても健康的で引き締まって見えます。体重はあくまでも目安です。
筋肉を付けることで基礎代謝も上がりますので、筋肉をつけながら引き締まった身体を目指すことで健康的で太りにくくなります。
ベスト体重を見極めるために
ベスト体重は人によります。よくモデルや俳優の体重やシンデレラ体重を目標としている方を見かけますが、摂食障害など健康被害に繋がりかねないのでおススメしません。
疲れ具合、身体が重い・だるい感じがする、気分・気持ち、見た目の引き締まり、身体の調子を総合的に考え、一番調子がいい時かつ、BMI18.5~25未満の体重がベスト体重になります。
ベスト体重を見つける一番のポイントは自分の身体や気持ちの変化に敏感になることです！
ベスト体重が今よりも低い体重とは限りません。痩せているのに、身体が重い、疲れやすい、だるい、気分が晴れないなど感じている場合は体重が低すぎるのかもしれません。(BMIが18.5以上でも)
見た目の細さを変えずに体重を増やすためには筋トレをしましょう。
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