こんにちは、ポンです。
情報が溢れている中で、良いダイエット法やダイエットプログラムを選ぶのは大変ですよね。
◯ヶ月で△kg痩せます！とかこれだけやれば大丈夫！と広告にあっても、実際に上手くいく人もいれば、残念ながら上手くいかなかったり、せっかく痩せてもリバウンドに繋がってしまうことがあります。
今回は年間約300人のダイエットや食事管理をサポートしている私が考える良いダイエットサポートプログラムはどのようなものかを紹介していきます。
結論
- 健康を第一優先にしてくれる
- 食べてはいけないものがない（禁止食材がない）
- 自分に合ったダイエット法を探してくれる
- 運動も食事も両方提案してくれる
- 結果だけでなく過程をみてくれる
- 原因から取り除く努力をしてくれる
※あくまでも私個人の独断と偏見です。
健康第一！
そもそもダイエットして体重が減ったとしても体調が悪くなってしまったり、怪我や病気に繋がってしまったら意味がありません。目標体重が体重kgを身長mの2乗で割った肥満度指数を表す数値であるBMIが18.５未満の場合は低体重となってしまい、健康被害の可能性があります。
このように痩せすぎの場合のリスクも説明してくれるところはまず、安心できます。
そして、基本的に持病のある方は専門的な知識が必要であるため主治医の指導がなければ食事指導をすることができません。コーチがすすめた食事や運動が持病との相性が悪かったり、飲まれているお薬と合わせてはいけないものだったりすると命に関わる可能性もあります。
減量よりも体調や健康を優先してくれるサポートの方が心強いですよね。
〇〇制限
ダイエットと聞くと制限が多いと思われる方も多いかと思います。
何かを食べてはいけない、逆に何かだけを食べ続けるというようなダイエット法は健康面から見てもおすすめできません。
ある程度の制限はもちろんあります。ただ、禁止食材（絶対に食べてはいけないもの）があるダイエットには疑問を感じます。そもそもダイエットは一時的にするものではなく、継続していくものです。
その食材を一生食べない生活は想像できますか？
何かを一方的に諦めるのではなく、健康のためにやめたいけどやめられないもの（例えばお菓子やお酒など）とどのように上手く付き合っていくのが良さそうかを一緒に考えてくれる方が続けやすいと思います。
何かを食べるのを禁止するのではなく、どうバランスを取っていくかの方が大切です。
ダイエット法の個性
人それぞれに個性があります。食べても太らない人、そんなに食べてないのに中々痩せない人、運動量がしっかりとある人、運動が苦手な人。たくさんの個性や体がある中で、全員に合ったダイエット法１つを提案するのは難しいです。
体や体質の個性だけではなく、家族構成や仕事の内容、生活リズム、睡眠時間など全員が一緒なことってないですよね。また、減量したい理由や目標としている体のイメージも違います。それと一緒で全員が思い描くそれぞれの結果を出せる１つのダイエット法を見つけるのは中々難しいのです。
〇〇さんはこのダイエット法で減量できたかもしれませんが、あなたは違うかもしれない。
それは、あなたが〇〇さんよりストイックにできていない訳でも、怠けている訳でもありません。ただ、その方法があなたの生活習慣や生活リズムなどに合わなかっただけということです。
型にはめるのではなく、あなたの話をよく聞いてパーソナライズして提案してくれるところがおすすめです。
運動も食事も両方大切
食事と運動落ちらが効果的かということについてはこちらの記事でまとめたので、興味のある方は覗いてみてください。
ダイエットとはそもそも生活習慣全般を調整していくことです。食事だけ制限していたらあとはなんでもOKではなく、運動と食事のバランスが大切です。減量することがゴールになってしまっている人に多いのが、とりあえず〇〇だけやっておけばOKという考え方です。
食事と運動どちらも大切であること、そして思い描くゴールを達成するためにどのような食事や運動を取り入れられるとよさそうか、また取り入れやすいかを提案してくれると嬉しいですよね。
ダイエットは結果が全て？
目に見える結果として現れるのが体重や体脂肪率です。では、体重が減っていた＝頑張った、体重が変わらない/増えていた＝頑張っていないという事でしょうか。
違いますよね。体重は水分量で常に変わりますし、月経などホルモンの影響で大幅に体重が動くことも多いです。
提案されたメニューをこなしていても体重に現れなかったりすると残念に思われたり、コーチにサボっていると思われるのではないかと心配する方も多いのではと思います。
ただ、体重や体脂肪率は数字です。数ある内の指標の一つです。食生活を変えて体の変化は感じますか？運動を取り入れてみて気分や見た目の引き締まり、筋肉のつき方など変わったところはありますか？など、体重以外の変化にも目を向けてくれるコーチは本当にあなたのことを考えてくれている気がします。
原因はどこにある？
体重に変化がなかったり、取り組もうと思ったメニューをこなせなかった時。それは意志の問題でしょうか？
なぜ取り組めなかったのか、仕事で忙しくて取り組めなかったのか、メニューがハードルが高すぎて達成できなかったのか、自分には合っていなかったのか。出来なかった原因を一緒に考えて見つけて、次に繋げてくれるコーチだったらどうですか。安心して経過も話せると思います。
根本的な解決を目指してくれる人がコーチだと、サポートが終わってもダイエットの考え方や食事や運動の取り入れ方が自分でも身に付いてきます。
また、例えば、お酒がやめられない→じゃあ休肝日を設けましょう。と目標を掲げたとしても、お酒がやめられない原因が解決していないとそもそも健康でも幸せでもないですよね。
なぜお酒がやめられなかったのか→仕事のストレス→仕事のストレスをお酒以外で代用できないかと根本まで深掘りして解決を目指してくれるサポートのついているとこれが最後のダイエットになるかもしれません。
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